Holunder Wirkung Psyche – Die Heilkraft der schwarzen Beere für Körper und Geist

Holunder, insbesondere der schwarze Holunder (Sambucus nigra), ist seit Jahrhunderten als traditionelles Heilmittel bekannt. Schon in der Antike wurde die Pflanze gegen vielerlei Beschwerden eingesetzt.

In den letzten Jahren hat sich zudem das Interesse an der Holunder Wirkung Psyche deutlich erhöht. In diesem Beitrag erfahren Sie alles Wichtige über die Heilkraft, Inhaltsstoffe und psychische Wirkung des Holunders.

Holunder – Eine traditionsreiche Heilpflanze

Der Holunder gehört zu den ältesten Heilpflanzen Europas. Ob als Sirup, Tee oder Tinktur – kaum eine Pflanze wurde so vielfältig verwendet.

Nicht umsonst wurde der schwarze Holunder bereits mehrfach zur Heilpflanze des Jahres gekürt. Auch 2024 trägt er diesen Titel erneut, was seine anhaltende Bedeutung unterstreicht.

Holunderbeeren und Holunderblüten – Zwei Seiten einer Heilpflanze

Die Holunderpflanze bietet mit ihren dunklen Beeren und den zarten weißen Blüten zwei wertvolle Bestandteile:

Holunderbeeren

Holunderbeeren enthalten reichlich Antioxidantien, Flavonoide und Anthocyane.

Sie unterstützen das Immunsystem, wirken entzündungshemmend und stärken die Abwehrkräfte. Besonders bekannt sind sie für ihre Wirkung bei Erkältung, Grippe und Fieber.

Holunderblüten

Die zarten Holunderblüten wirken schweißtreibend, fiebersenkend und entzündungshemmend. Sie werden traditionell als Holunderblütentee bei Erkältungen und Grippe eingesetzt – auch zur Vorbeugung.

Holunderblütentee – Beruhigung für Körper und Geist

Holunderblütentee hat nicht nur körperliche, sondern auch seelische Effekte. Viele Menschen berichten über eine beruhigende Wirkung, die Stress und Nervosität mildert.

In der Volksmedizin wird Holunderblütentee sogar bei leichten depressiven Verstimmungen empfohlen. Er kann helfen, innere Unruhe abzubauen und einen erholsamen Schlaf zu fördern.

Wirkung des Holunders auf die Psyche

Was bewirkt Holunder im Körper?

Die antioxidativen Verbindungen im Holunder schützen die Zellen vor oxidativem Stress – einer der Faktoren, die mit psychischen Erkrankungen wie Depressionen oder Angststörungen in Verbindung gebracht werden.

Die regulierende Wirkung auf das Immunsystem beeinflusst ebenfalls indirekt das psychische Wohlbefinden. Denn ein gesunder Körper unterstützt eine gesunde Psyche.

Welche Heilkraft hat der Holunder?

Die stärkste Heilkraft des Holunders liegt in seiner Vielseitigkeit: Er stärkt das Immunsystem, wirkt entzündungshemmend, hilft bei Erkältung, Verdauungsproblemen und unterstützt den Körper bei der Entgiftung.

Seine Wirkung auf die Psyche entfaltet sich über die Verbesserung des allgemeinen Wohlbefindens, die Förderung der Entspannung und die Stärkung der körpereigenen Abwehrkräfte.

Inhaltsstoffe der Holunder Wirkung Psyche – Die Basis für die Wirkung von Holunder

Holunder enthält eine Vielzahl wertvoller Inhaltsstoffe, darunter:

• Anthocyane (entzündungshemmend, antioxidativ)

• Vitamin C

• Flavonoide

• ätherische Öle

• Gerbstoffe

Diese Stoffe erklären die vielfältige Wirkung des Holunders – sowohl körperlich als auch psychisch.

Holundersaft – Wohltuend für Immunsystem und Stimmung

Holundersaft, frisch oder als Sirup, ist besonders in der kalten Jahreszeit beliebt. Er enthält die konzentrierten Wirkstoffe der Beeren und hilft gegen Erkältung, Müdigkeit und Abgeschlagenheit.

Viele Menschen berichten auch über eine stimmungsaufhellende Wirkung – vermutlich durch die enthaltenen sekundären Pflanzenstoffe.

Holunder gegen Erkältungen – Ein bewährtes Heilmittel

Bei beginnenden Erkältungssymptomen lohnt sich die Anwendung von Holunder in Form von Tee, Saft oder Tinktur. Die Pflanze unterstützt das Schwitzen, senkt Fieber und kann die Krankheitsdauer verkürzen.

Gleichzeitig wird durch das schnellere Abklingen der Symptome auch das psychische Wohlbefinden verbessert – was wiederum zur allgemeinen Genesung beiträgt.

Verwendung von Holunder – Tipps für den Alltag

Holunderbeeren und Holunderblüten lassen sich auf vielfältige Weise in den Alltag integrieren:

• Als Tee (besonders aus den Blüten)

• Als Saft oder Sirup (aus den Beeren)

• In Marmeladen, Gelees oder Smoothies

• In Tinkturen oder Kapseln (in der Naturheilkunde)

Achten Sie beim Verzehr von Holunderbeeren stets darauf, diese nicht roh zu essen – dazu gleich mehr.

Rohe Holunderbeeren – Giftig oder gesund?

Ein wichtiger Hinweis: Rohe Holunderbeeren sind giftig. Sie enthalten Sambunigrin, ein Glykosid, das im Körper zu Blausäure umgewandelt wird.

Der Verzehr kann zu Erbrechen und Durchfall führen. Erst durch das Erhitzen wird dieser Stoff unschädlich gemacht. Daher gilt:

Rohe Holunderbeeren niemals essen!

Nebenwirkungen bekannt – Was sollte man beachten?

Neben den vielen positiven Wirkungen sind auch Nebenwirkungen bekannt, wenn Holunder unsachgemäß verwendet wird. Dazu gehören:

• Erbrechen und Durchfall (vor allem bei rohem Verzehr)

• Allergische Reaktionen

• Magenbeschwerden bei empfindlichen Personen

Menschen mit bestehenden chronischen Erkrankungen oder Schwangere sollten vor der Anwendung Rücksprache mit einem Arzt halten.

Heilpflanze des Jahres 2025 – Warum Holunder wieder im Fokus steht

Die Wahl zur Heilpflanze des Jahres 2025 unterstreicht die vielseitige Bedeutung des Holunders.

Gerade in einer Zeit, in der mentale Gesundheit immer wichtiger wird, rückt seine Wirkung auf die Psyche in den Vordergrund. Holunder stärkt Körper und Seele, unterstützt bei der Stressbewältigung und kann helfen, die eigene Balance wiederzufinden.

Holunder Wirkung Psyche – Fazit: Eine Pflanze für Körper, Geist und Seele

Die Wirkung von Holunder auf die Psyche ist zwar noch nicht vollständig wissenschaftlich erforscht, doch zahlreiche Erfahrungsberichte und erste Studien zeigen vielversprechende Ansätze.

Ob als Holunderblütentee gegen innere Unruhe, als Holundersaft zur Stärkung des Immunsystems oder als pflanzliches Mittel gegen Erkältung – Holunder ist ein wahres Multitalent.

Seine natürlichen Wirkstoffe wirken entzündungshemmend, antioxidativ und stärkend – auf den Körper und das seelische Wohlbefinden. Damit ist der Holunder eine echte Bereicherung für die Hausapotheke und verdient zurecht den Titel „Heilpflanze des Jahres 2025“.

Tipp zum Schluss:

Achten Sie beim Kauf auf Bio-Qualität und schonende Verarbeitung. Wer Holunder selbst sammeln möchte, sollte sich genau mit der Verwendung von Holunder auskennen – insbesondere wegen der giftigen Wirkung roher Holunderbeeren.